Stress verminderen; wat kan je zelf al doen?

Goed slapen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer rekening te houden met een goed ritme. Dus regelmaat, op dezelfde tijd naar bed en weer opstaan. Probeer geen koffie te drinken na de middag en in de avond, alcohol is ook niet echt een aanrader. Maar dat wist je waarschijnlijk al lang.

Ga wandelen, daar is ‘ie weer! Wandelen helpt echt, je hoofd komt tot rust en je lijf wordt in de actiemodus gezet. De cadans van het wandelen werkt rustgevend. Let daarbij eens op je ademhaling, rustig ademen vanuit je buik, leg je handen op je buik en probeer te ontspannen. Ook je tempo helpt mee om te ontspannen. Kijk eens wat voor jou een fijn tempo is, dat is best een ontdekking. Voel je je opgejaagd dan ben je geneigd harder te lopen en hoger in je lijf te ademen. Bedenk eens wat voor jou werkt, misschien loop je liever wat rustiger en lukt het je dan ook beter om op je ademhaling te concentreren. Je komt erachter door tempowisselingen te maken. In je ideale tempo lopen zorgt voor die fijne cadans en geeft tijdens de wandeling al direct ontspanning. Bedenk dat je even niets hoeft, alleen je ene been voor je andere zetten.